2022-12-12 09:38:49
确实比较难。本身要保证自身有扣篮能力，如果只是娱乐性的扣篮，会有很好的准备和助跑，但是真正打比赛的话，需要随时做好准备，需要时机的创造，这样才能完成一次完美的扣篮。
直接来说扣篮条件，说扣篮容易的人要么就是摸不到框的，要么就是随便扣的，但其实当你能摸到篮筐，你就会发现离扣篮是多么的遥远，而且扣篮不只是跳得高就好，不管是弹跳方式还是对身体的控制能力都很有要求，你想扣篮舒展动作流畅你的核心要够强大，弹跳带来高度，核心带来动作。这都是需要一定天赋和大量的训练。185+的人不能扣篮真是太多太多了，扣篮你需要至少超过一个手掌的弹跳，才可以相对来说稳定的扣篮，而且如果没有多加练习大部分还是勉强扣篮 就是俗称的勉扣。
很多人都是从抛球去扣开始尝试，你要想如果持球的话你的弹跳高度是和无球不一样的。讲远点，如果在实战扣篮难吗，这对一些无人熟练扣篮的都非常之难，而且还要有机会和非常好的条件和起跳空间，假设你一步过掉防守人A，但A正常情况下也是会尽量去跟上防守，你过掉之后杀入禁区大概率会有B来补防，那么你在过掉A冲向B就是你的起跳空间，你要有足够的爆发力去爆发你的弹跳，还要有足够强大的核心去控制你的身体，这些条件都是非常苛刻的。
国内的野球场就是玩玩，基本没人正经训练，足球篮球都是。这个前提下能扣篮的真是凤毛麟角。打篮球一定要注意自己的膝盖呦，如果不热好身或者经常直上直下的话，很伤膝盖的，扣篮这种想法其实偶尔想想就好了。所以扣篮真的没那么简单，就算是190+也不是百分百一定可以扣篮的。
扣篮要怎么锻炼
扣篮
关键多练弹跳，你还有提升的空间。其次，你也要学扣篮的技巧，如果能抓住球那就轻松了，助跑，原地，扣篮有技巧的。
体重上不去，可以称为加内特嘛。 针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
祝你成功。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
扣篮
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦想，希望有一天魔盗篮筐然后把球扣进去，但这一切都是建立在良好的弹跳能力之上的。跳跃力是我们重要的核心力量之一。
拥有一个超越常人的跳跃能力，在实战中有一定优势，身高、速度、爆发力都比其他选手强。今天干货给你带来了两套完整的跳跃训练技巧，好好练习吧！取两个高一点的凳子，然后双脚起跳，一脚着地，左右脚交替训练。着陆和跳跃应该一次完成。不要停下来，左右脚交替训练。选择短凳，单脚起跳，单脚下落，注意动作连贯，连续跳8次，左右脚交替训练为了训练各个部位的肌肉群，挑一个高一点的凳子，做左右脚跳，脚掉凳子，从左到右跳8次。
平躺在地上，抬起一只脚伸直，不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上，膝盖呈90度。然后反复提腰，双手紧贴地板，用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑，然后左右腿交替抬起，注意提腰不要塌。抬腿伸直，左右脚交替训练。训练3组，每组8次。
滑雪交叉跳跃左右脚左右跳，一脚跳一脚落地，左脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，左脚落地。注意每一次跳跃，尽自己最大的努力去跳，这样可以锻炼身体，获得大腿的爆发力。一步一步跳做小步，水平移动。注意脚步的速度和急促，这样才能有效锻炼小腿肌肉。加速渐进运动
这一组的训练是在前一组训练的基础上，再一次提高了速度，增加了每次遍历过程中小步骤的次数。注意脚尖，脚尖向上跳，落地。首先准备一个不太高的凳子，然后站在上面。站立后，保持裸露关节背屈，脚跟先着地，落地后做弓箭步。注意不要先着地。先用松紧带绑住两条腿，然后其中一只脚不作为轴脚移动，然后另一只脚向外做试探性的一步，每个方向都可以。两脚交替训练，练习！
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