2022-12-13 23:37:21
每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦想，希望有一天魔盗篮筐然后把球扣进去，但这一切都是建立在良好的弹跳能力之上的。跳跃力是我们重要的核心力量之一。
拥有一个超越常人的跳跃能力，在实战中有一定优势，身高、速度、爆发力都比其他选手强。今天干货给你带来了两套完整的跳跃训练技巧，好好练习吧！取两个高一点的凳子，然后双脚起跳，一脚着地，左右脚交替训练。着陆和跳跃应该一次完成。不要停下来，左右脚交替训练。选择短凳，单脚起跳，单脚下落，注意动作连贯，连续跳8次，左右脚交替训练为了训练各个部位的肌肉群，挑一个高一点的凳子，做左右脚跳，脚掉凳子，从左到右跳8次。
平躺在地上，抬起一只脚伸直，不要弯曲。另一只脚弯曲着踩在地上，膝盖呈90度。然后反复提腰，双手紧贴地板，用左右腿交换训练。每组也有8次。做平板支撑，然后左右腿交替抬起，注意提腰不要塌。抬腿伸直，左右脚交替训练。训练3组，每组8次。
滑雪交叉跳跃左右脚左右跳，一脚跳一脚落地，左脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，右脚跳一脚落地，左脚落地。注意每一次跳跃，尽自己最大的努力去跳，这样可以锻炼身体，获得大腿的爆发力。一步一步跳做小步，水平移动。注意脚步的速度和急促，这样才能有效锻炼小腿肌肉。加速渐进运动
这一组的训练是在前一组训练的基础上，再一次提高了速度，增加了每次遍历过程中小步骤的次数。注意脚尖，脚尖向上跳，落地。首先准备一个不太高的凳子，然后站在上面。站立后，保持裸露关节背屈，脚跟先着地，落地后做弓箭步。注意不要先着地。先用松紧带绑住两条腿，然后其中一只脚不作为轴脚移动，然后另一只脚向外做试探性的一步，每个方向都可以。两脚交替训练，练习！
1、起跳的高度要足够高。
灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。
2、把握起跳的时机。
除了起跳高度，把握好起跳的时机也很重要，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。
3、扣篮时要抓紧篮球。
在扣篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。
4、找准扣篮点。
如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。
扩展资料
打篮球控球控球技巧
1、持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
6、膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
7、跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。
很难，但是如果弹跳力够好估计可以，和身高有很大关系，一般人做不到
摸到框是不可能扣进去的。
想要单手暴扣，摸高至少要到3.35米，也就是前臂半段能和篮筐平齐。因为手掌大小限制（从你的身高来看），你很难单手抓紧球（如果你的手掌大一点也许可以抓住球，但绝对抓不稳球），因此在暴扣的时候，球一定会扣脱手，如果你仅仅是高出篮筐一个手掌的距离，那扣篮99%都是球砸在篮板上，然后手抓框。这个弹跳高度，有经验的可以通过举高、轻放——抓框来完成一个伪扣篮，但绝对玩不成暴扣。
当然你还有希望，你只有16岁，年轻就是最大的本钱，也许在18岁左右，你能长到180甚至185以上，在身高增长的同时，多练腿部弹跳，加强一点上肢力量，完成一个标准的扣篮就会变得很轻松。
仅以现在的身高，也不是不能完成扣篮，而是需要极大量的练习来提高弹跳。
每一个喜欢篮球的球迷，都有一个扣篮的梦想。对于普通人来说，想要在3米05的篮筐完成扣篮很困难。不过对于NBA球星来说，扣篮几乎是基本操作。那些联盟顶级扣将，可以用匪夷所思的方式完成暴扣，现役拉文、詹姆斯、威少、卡特都是联盟的传奇扣将。那生涯在NBA扣篮2000次有多难呢？老詹还差102次，历史仅3人做到。
詹姆斯
詹姆斯毫无疑问是顶尖的实战扣将，他身高2米03，有着历史级的运动能力，对抗也是一流。生涯早期，詹姆斯爆发力强大，快攻中华丽的暴扣有很多。增重之后，詹姆斯不如当年飘逸，但暴力美学式的扣篮还有不少。35岁的他依旧时常上演暴扣，在NBA摸爬滚打的17个赛季，詹姆斯一共扣篮1898次，距离2000个大关还差102次。扣篮次数，是外线历史第一。
小乔丹
现役小乔丹，他是二轮秀出身。小乔丹是个十足的糙男，完全就是靠身体天赋吃饭。身高2米11，臂展超长，同时有着顶尖的弹跳。巅峰时期的小乔丹，在保罗身边打球，有许多吃饼的机会。小乔丹的得分，大多来自于扣篮和二次进攻，至今也没开发出什么得分手段来。生涯12年，小乔丹已经扣篮2100次了，是个十足的跳跳男。
霍华德
魔兽霍华德，他可以看作是升级版的小乔丹。霍华德的天赋更加夸张，对抗、运动能力都在小乔丹之上。巅峰时期的霍华德，在篮下是极具统治力的，他和后卫挡拆顺下之后就可以暴扣终结。抢到进攻篮板，同样很难限制。低位拿球时，霍华德也有基本的背打技巧。生涯至今，霍华德已经扣篮2820次了，是历史级的扣将。
奥尼尔
NBA历史上最具篮下统治力的球员，毫无疑问是奥尼尔。相比于贾巴尔、奥拉朱旺、邓肯等传奇内线，大鲨鱼的打法更加简单粗暴。背身单打拱两下之后，直接强起暴扣，年轻时鲨鱼隔扣几乎无解。篮下拿到球，对手就只能赔上犯规了。纵观奥尼尔19年的职业生涯，一共扣篮4250次！高居历史第一位，相信球迷们都看过他扣碎篮板的样子，破坏力无需多言。
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