2023-01-13 23:18:54
扣篮还是有一定的危险性的
特别是在高速运行中的扣篮
身体会由于惯性的原因而导致不平衡
所以一般NBA球员在扣篮后会抓住篮筐（NBA只允许球员在扣篮时抓筐 其余会吹技术犯规） 起到一个缓冲的作用
所以我建议你先练习练习抓住篮筐 包括单手 双手 正面 反面抓等等 抓之前一定要作好手肩的拉伸活动 避免拉伤
另外就是落地的时候双脚一定要注意 不要扭伤脚踝
我本人就是练篮球的 说明一下 扣个篮出出风头就行了 耍耍帅 不实用哦~
补充一下 好的篮筐有弹簧 可以减少对上肢的压力 所以一般的 垃圾球筐就免了吧
负重深蹲
负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4组，坚持3周。
踮脚尖
找一个台阶之类的地方，高一点的就行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空，做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高点再放下来，每组做30下，做3组，坚持一个月。
在好的方法只有坚持才是王道，坚持不住的话就想想自己以后飞翔时的英姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今天的我一定不能荒废。
What ? 小兄弟，你身高180CM 胳膊伸起来高度最起码在227CM左右（加鞋子一公分） 再加上你的弹跳高度最起码在316CM ， 已经高出标准篮筐10公分左右了，你才16岁嘛，扣篮对于你来说只是时间的问题，所以，你只要练习扣篮的技巧，另外弹跳主要是爆发力要好，可以坚持每天练习50M冲刺，如果你力量差点的话，再练习负重深蹲。练习周期自己调理，要劳逸结合，好的话，一个月后就有效果。我高一时也特想练习弹跳，梦想着扣篮，但由于身高偏矮了。。。 祝你成功。
跳的还不够，至少要超过一只手以上才能比较轻松的扣篮。我可以扣篮，但是我没你那么牛，因为我高，所以才能扣的。我第一次扣篮时，差点没摔死……摁到框沿上了不知道你的手够不够大，如果你能抓住球的话，扣篮会舒服很多，如果抓不住的话你起码要超过半个手臂才能比较轻松的扣篮。我扣篮的心得：1、找好步伐，控制好距离，防止失误，万一没扣好，即丢人又危险。2、利用球停在手中时的惯性，兜住球3、扣的一瞬间手指内抠一下，控制好球，别砸在后框弹飞了就这么简单，前提是你跳的够高
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在身高是170,但你还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
恩.那非常好,我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
个人经验,加紧练吧,祝你成功呵!
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