秋冬养心正当时：八极拳传承人马超亲授养生两仪桩，防治心脑血管疾病

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秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，气温骤降易导致血管收缩、血压升高，进而增加心梗、中风等疾病风险。如何在这一关键时期强身健体、畅通气血？河南卫视《开练吧，功夫》栏目特邀八极拳第四代传承人、国家武术六段、一级裁判、国家级运动健将马超，为大家带来一套适合秋冬养生的八极拳基础功法——两仪桩，助力调理身心、预防疾病。 八极拳作为中国传统武术中的重要流派，素有‘文有太极安天下，武有八极定乾坤’的美誉。其拳法刚猛爆烈、发力迅猛，讲究贴身近打、硬开硬进，不仅具备极强的实战性，更强调内外兼修。马超指出，八极拳不仅是武术技艺的传承，更是一种养生智慧。通过系统练习，可实现‘内练心肝脾肺肾，外练筋骨皮肉合’的全面调养效果。 节目中重点介绍的‘八极两仪桩’，是八极拳的核心基本功之一，具有显著的养生功效。长期练习可促进任督二脉通畅，调动体内阴阳之气，增强气血运行，尤其对改善血液循环、调节血压、缓解疲劳和提升免疫力具有积极作用，特别适合中老年人及亚健康人群在秋冬季节习练。 动作要领如下：采用马步站立姿势，两脚间距约三足长，双脚平行，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至大腿接近水平状态；两手握小拳，前肘弯曲，拳心向上置于腮下，后拳拳心向下，曲肘于乳根处，整体姿态如怀抱婴儿，头顶青天，脚踏大地，肘部有顶山之意。保持均匀深长的呼吸，目光平视前方，静心宁神，每次练习建议坚持5到15分钟。 值得一提的是，八极拳虽曾因门规森严、秘不外传而鲜为人知，但近年来随着文化传播的深入，逐渐走入大众视野。国际知名导演王家卫在拍摄电影《一代宗师》期间，便深入研究八极拳，并邀请演员张震专门拜师学习，历经多年苦练终获认可，成为八极拳的忠实爱好者，也让更多人认识到这项传统武术的独特魅力。 如今，在全民健身热潮推动下，越来越多的人开始关注传统武术的健身价值。八极拳不仅是一项防身技艺，更是中华优秀传统文化的重要载体。通过科学合理的练习，普通人也能从中受益，达到祛病延年、健康长寿的目的。 《开练吧，功夫》主持人洪楠表示，节目致力于推广实用、易学的传统武术养生方法，让‘高手就在身边，功夫无处不在’的理念深入人心。无论是南拳北腿，还是少林武当，亦或太极、形意、八卦、咏春，中华武术博大精深，值得每一个人了解与传承。 这个冬天，不妨从站一桩开始，跟随马超老师练起八极两仪桩，守护心脑健康，感受传统武术的力量与温度。

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