骨质疏松日特别关注：从“最能跑姥姥”到京剧名家王蓉蓉，看中老年女性如何守护骨骼健康

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每年10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题再次聚焦中老年女性的骨骼健康问题。据权威数据显示，每3位50岁以上女性中就有1人患有骨质疏松症，而在中国，65岁以上女性的患病率甚至超过50%。这一隐形“流行病”不仅影响生活质量，更可能引发脆性骨折，严重威胁生命安全。在这样的背景下，两位年过五旬仍活跃在各自领域的杰出女性——被誉为“中国最能跑姥姥”的邢如伶与著名京剧表演艺术家王蓉蓉，用她们的真实经历为公众敲响警钟，也提供了积极应对的范本。 邢如伶，56岁时以116小时16分50秒完成甘肃八百流沙极限赛400公里赛段，获得2018年世界亚军，成为中国首位在国际超马赛事中取得如此佳绩的中老年女性。她原是北京昌平一名护士，38岁才开始跑步，最初仅为强身健体。然而，凭借惊人的毅力和科学训练，她不仅完成了北京马拉松、TNF100等高强度赛事，还在退休后将越野跑推向极致。为了备战，她在自家附近的小山反复“修山”训练，白天跑10圈，晚上也不停歇。即便在照顾孙辈期间，她也利用碎片时间追公交车练配速，在摇篮边做深蹲强化肌肉。 长期坚持运动带来的不仅是成绩，更是健康的骨骼。手术前体检时，医生惊讶地发现她的骨密度远超同龄人，脚踝结构尤为坚固。作为曾从事医疗工作的专业人士，邢如伶深知雌激素下降对女性骨量流失的影响。因此，她在训练中特别加入核心力量与抗阻训练，定期进行骨密度检测，避免单纯依赖补钙。她坦言：“骨质好了，才能减少受伤风险。”如今已年近七旬的她，目标已从“跑到70岁”调整为“跑到跑不动为止”。 另一位代表人物是国家一级演员、梅花奖得主王蓉蓉。作为张君秋亲授的“张派”传人，她自17岁学艺，虽起步较晚，却凭借惊人毅力成为当代京剧舞台上最具影响力的青衣之一。近年来，她主演现代京剧《党的女儿》，在全国巡演70余场，体力消耗巨大。但她坦言，进入50岁后明显感到体力不支，“唱不动了，有些力不从心”。早年练功过度导致膝盖受损，如今上下楼困难，蹲下都成问题。 她深刻体会到：“身体好，舞台才能延续。”尤其女性演员，过了50岁若缺乏健康管理，艺术生命极易中断。她开始注重营养摄入与适度锻炼，呼吁同行重视骨质疏松预防。两位女性虽领域不同，却共同揭示一个事实：骨骼健康不是晚年才需关注的问题，而是贯穿一生的系统工程。 专家指出，预防骨质疏松关键在于“三要素”：充足日照促进维生素D合成、合理膳食补充钙质、规律负重运动刺激骨形成。尤其对于绝经后女性，更应尽早进行骨密度筛查。世界骨质疏松日的到来，正是提醒全社会重视这一高发疾病。像邢如伶和王蓉蓉这样，以行动对抗衰老，用自律延缓退化，不仅是个人胜利，更为广大中老年女性树立了健康生活的榜样。

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