2024高雄MIZUNO国际马拉松备战指南：柯世杰亲授训练秘笈与十大人气跑道揭晓

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2024年第8届高雄MIZUNO国际马拉松将于明年2月12日正式开跑，赛事筹备进入关键阶段。主办单位于今日在高雄市体育处举行“高马攻略”记者会，邀请素有“高雄一哥”之称的长跑好手柯世杰现身分享专业训练策略，并正式公布经票选产生的前10条高雄人气练跑路线，为全台跑者提供赛前备战的重要参考。 作为台湾南部最具代表性的马拉松赛事之一，高雄MIZUNO国际马拉松近年来持续吸引国内外数千名跑者参与。今年赛事不仅延续对选手服务的重视，更强化科学化训练资讯的传递。记者会上，柯世杰以其多年参赛经验，深入剖析马拉松备赛的核心要素。他强调，针对不同目标距离应制定明确配速计划，并建议跑者在赛前8至12周展开系统性训练，包含高强度间歇训练（Interval Training），以提升心肺耐力与乳酸阈值。 柯世杰特别指出，南部气候相对湿热，选手需提前适应环境条件。他个人的训练菜单中，包括以比赛目标配速完成15至20公里的稳定长跑，借此建立体能节奏感；同时搭配核心肌群强化训练，增强跑步效率并预防运动伤害。此外，他也建议跑者善用高雄丰富的河滨与公园绿道资源进行日常练习。 配合此次记者会，主办单位同步公布“高雄人气练跑路线大特搜”票选结果，前十名热门路线包括爱河河畔、澄清湖畔、莲池潭环湖步道、西子湾滨海廊带、凤山溪绿园道、凹子底森林公园、美浓客家文化园区周边、寿山自然公园登山步道、桥头糖厂自行车道以及亚湾区亲水廊道。这些路线不仅风景优美、交通便利，且多设有补给站与照明设施，非常适合晨跑或夜训。 主办单位表示，公布人气路线旨在鼓励跑者提早熟悉赛道环境，并透过社群互动提升训练乐趣。同时，赛事官网也已上线训练课表下载功能，结合GPS轨迹规划，帮助跑者依自身程度安排进度。此外，组委会将与在地运动诊所合作，于赛前举办多场免费讲座，内容涵盖营养补给、伤后复健与心理调适等议题。 随着赛事日期临近，预计报名人数将再创新高。主办方呼吁所有参赛者重视循序渐进的训练原则，避免过度操练。本届高雄MIZUNO国际马拉松除全程马拉松外，亦设有半程与健康休闲组，满足不同年龄层与能力者的参与需求。期待在全民共襄盛举下，让高雄的城市活力透过双脚奔腾展现于全国舞台。

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