谷爱凌高亭宇的睡眠秘诀：每天睡10小时真能复制成功？专家这样说

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冬奥会冠军谷爱凌曾在一次演讲中透露，自己成功的‘秘密武器’是从小坚持每晚睡满10个小时。她甚至称母亲为‘睡眠警察’，因为妈妈始终坚持‘第一多睡觉，第二学习，第三玩’的育儿理念。同样在冬奥赛场上夺金的高亭宇也表示，为了保证竞技状态，自己经常每天睡眠超过12小时。这些顶尖运动员对睡眠的重视，迅速引发公众热议：难道每天睡够10小时，就能复制他们的成功？ 随着话题发酵，不少学生将‘睡10小时’当作逃避学习的理由，而加班频繁的上班族也纷纷转发，希望引起老板对作息规律的关注。一时间，‘成为谷爱凌的第一步，从睡10小时开始’成了网络热梗。然而，这种‘复制式模仿’真的科学吗？对此，记者采访了西安市红会医院神经内科主任胡晓辉。 胡晓辉解释，人体在白天活动过程中会产生一种名为腺苷的化合物，它会抑制大脑兴奋性，使人产生困倦感，从而促进睡眠。运动员因训练强度大，腺苷积累更多，因此需要更长的睡眠时间来恢复身体机能。而普通人群日常消耗远低于专业运动员，没有必要盲目追求10小时甚至更长的睡眠。 根据医学建议，成年人每日推荐睡眠时间为7到8小时。充足的睡眠确实有助于能量保存、代谢废物清除、免疫系统增强、记忆力巩固以及身体发育。相反，长期睡眠不足可能引发炎症反应、免疫紊乱，增加患心血管疾病、内分泌失调、肿瘤、中风及抑郁症的风险，甚至加速认知功能衰退和老年痴呆进程。但胡晓辉也提醒，睡眠并非越长越好——过长的睡眠同样可能提高心血管疾病风险，并导致记忆力下降。 更重要的是，睡眠质量比时长更为关键。个体之间存在显著差异：有些人属于‘猫头鹰型’，即使睡足10小时仍感疲惫；而‘百灵鸟型’人群即便只睡5小时也能精力充沛。判断是否睡眠充足的核心标准在于第二天的精神状态——若出现疲劳、易怒、注意力不集中、工作效率降低等情况，则可能存在睡眠质量问题。 胡晓辉强调，谷爱凌的成功不能简单归因于睡眠，但她在成长阶段保持充足睡眠，确实为其身体发育和专注力提升提供了重要支持。普通人无需照搬冠军的作息模式，但应学会‘睡一个好觉’。 如何提升睡眠质量？专家建议：每日进行适度体育锻炼，有助于腺苷积累，改善入睡质量，但应避免睡前3至4小时内剧烈运动。晚餐不宜过饱，忌食难消化食物，远离咖啡、浓茶等兴奋剂，更不可依赖酒精助眠。睡前2小时避免高强度脑力劳动或观看刺激性影视内容。卧室环境应安静、舒适，光线柔和，温度适宜。最重要的是保持规律作息，定时起床，即使前一晚熬夜，也不宜通过长时间补觉打乱生物节律，破坏‘睡眠稳态’。 正如胡晓辉所说：‘成功的第一步，不是复制谁的睡眠时长，而是从睡一个好觉开始。’科学作息、尊重个体差异、注重睡眠质量，才是通往健康与高效生活的真正起点。

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