高温天气如何科学健身？专家支招防中暑与运动损伤

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进入7月以来，全国多地持续高温，特别是华北地区接连出现35℃以上的酷热天气，开启了‘烧烤模式’。在这样的气候条件下，体育锻炼若缺乏科学指导，极易引发中暑、热射病等严重健康问题。为此，《工人日报》记者采访了多位运动医学专家，为公众提供高温天气下的科学健身指南。 近日，北京市民邵女士在傍晚跑步时突然出现恶心、目眩甚至短暂晕厥的症状，经同事冷敷处理后才逐渐恢复。复旦大学附属儿科医院主任医师王达辉指出，这种情况很可能是中暑的典型表现。他解释称，高温环境下人体散热机制受阻，体温迅速升高，可能引发头痛、呕吐、意识模糊等症状。更严重的情况包括热痉挛和热射病——前者是因大量出汗导致钠、钾等电解质流失，引起肌肉剧烈痉挛；后者则是一种危及生命的急症，表现为高热（体温可达40℃以上）和中枢神经系统功能障碍，若不及时救治，死亡率极高。 此外，上海浦南医院医师吴洪亮提醒，高温运动还会对多个身体系统造成负担。大量出汗不仅导致脱水，还会影响胃液酸度，降低消化功能，容易引发消化不良或胃肠炎。同时，高温下小肠蠕动减缓，也可能诱发腹胀、便秘等胃肠道问题。对于心血管系统而言，高温会加重心脏负荷，增加心律失常和心血管意外的风险。 那么，在高温天气下如何安全健身？专家建议首先要合理选择运动时间和环境。首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主任医师韩桢强调，当气温超过35℃且湿度较高时，应避免进行长跑、足球等高强度户外运动，尤其要避开中午11点至下午4点阳光最强烈的时段。理想的户外锻炼时间应安排在清晨或傍晚，气温较低、空气较清新时进行，并做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜、穿着透气速干衣物等。 室内健身虽相对安全，但也需注意环境调节。王达辉提醒，健身房空调温度不宜过低，建议控制在22-24℃之间，湿度过低易引发呼吸道不适，过高则影响排汗散热。同时，应保证良好通风，避免密闭空间内二氧化碳浓度过高导致头晕乏力。 科学控制运动强度同样关键。专家建议高温天气下运动时间不宜过长，强度应比平时降低20%-30%，并采取间歇性训练方式，每运动20-30分钟休息一次。运动过程中要少量多次补水，每15-20分钟饮用150-200毫升含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水造成胃部负担或低钠血症。 一旦出现头晕、恶心、心跳加速等不适症状，应立即停止运动，转移到阴凉处平卧休息，解开衣领促进散热，可用冷水擦拭颈部、腋窝等大血管部位帮助降温，并及时补充水分。若症状持续或加重，须尽快就医。 总之，夏季健身不能盲目追求‘出汗多=减肥快’，而应以安全为前提，遵循科学原则，做到适时、适地、适量运动，才能真正实现健康目标。

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