居家运动新趋势：结合肌耐力训练与TWK10™运动益生菌，打造夏日理想体态

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自疫情爆发以来，健身房频繁的滚动式管理让许多热爱运动的民众转战居家锻炼。原本每日规律的DONZI运动节奏被打乱，促使大众重新思考如何在有限空间中维持体能与健康。然而，这场全球公共卫生危机也带来了正面影响——人们更加重视自身免疫力与身体素质的提升。居家跳毽子操、徒手训练等低成本、高效益的运动方式迅速流行，成为现代人强健体魄、调节情绪的重要途径。 资深营养师简蕙琦指出，长期处于高压防疫环境中，身体不仅需要对抗病毒威胁，更需通过运动释放压力、稳定心理状态。而肌耐力训练正是兼顾身心健康的理想选择。不论年龄与性别，规律进行肌耐力锻炼可有效提高基础代谢率，使身体在运动后持续燃脂，同时增强肌肉、骨骼与关节的整体稳定性，改善体态，提升日常活动的灵活性。对希望减重或雕塑线条的人而言，这类训练更是事半功倍。 她推荐四组无需器械、适合在家执行的基础动作：棒式、深蹲、弓步蹲与俯卧撑。这四项动作分别针对核心、臀腿与上肢肌群，组合成一套高效训练流程。建议每组动作循环完成5轮，长期坚持不仅能紧实翘臀，更有望练出迷人的微笑线。 其中，棒式强调躯干稳定，需保持头部、背部至脚跟呈一直线，充分激活腹横肌与深层核心肌群；深蹲则要求双脚略宽于肩，下蹲至大腿与小腿成90度角，确保膝盖不超越脚尖，借由臀部主导发力完成动作；弓步蹲考验单侧下肢力量与平衡，前腿屈膝至90度，后腿自然下压支撑，交替进行；俯卧撑则以标准姿势为主——双手与肩同宽，身体维持斜直线，手肘弯曲至低于背部高度后再推起，全面锻炼胸肩臂肌群。 除了正确训练，营养补给同样关键。简蕙琦强调，运动前后1至2小时及30至60分钟内补充高蛋白饮品，有助于肌肉修复与生长。尤其近年来备受关注的TWK10™运动益生菌，已被多项研究证实能增强体力、改善肠道菌相，并支持整体生理机能。该成分荣获‘2021美国食品原料界奥斯卡奖’NutraIngredients-USA Awards肯定，并被Nutrition Industry Executive（NIE）评为年度运动营养品类第一名，拥有全球多国发明专利，是当前运动族群热门的营养辅助选择。 她提醒，维持运动习惯的关键在于‘可持续性’。与其追求高强度却难以坚持的模式，不如选择贴近生活、方便执行的方式。无论是居家训练还是健身房锻炼，唯有找到适合自己的节奏，才能长久投入并看见成果。搭配科学饮食与优质营养补充，今夏你也能迎来身形蜕变，拥抱健康自信的新自我。

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