长拳类武术基本功体系

武术基本功以长拳类为核心，系统划分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻及组合动作十大模块，构成初学者入门与专项素质发展的基础体系。

其中腿功涵盖正压腿、侧压腿、后压腿、弓步压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、站桩与踢腿等11项标准练习；腰功包括前俯腰、甩腰、涮腰、下腰；肩功含压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环、左右绕环；跌扑滚翻则规范抢背、鲤鱼打挺、侧空翻、旋子、转体360°五类技术动作，全部按北京体育学院武术专业教学标准执行。

该体系由吴必强（中国武术七段、国家一级武术裁判）与许定国（重庆大学体育学院副院长）联合构建，内容载于《武术基本功》教材，覆盖从手形步法到组合训练的完整图解教学结构，并纳入教学原则、保护帮助方法及训练周期安排等实践规范，成为国内高校武术课程通用基础范式。

评论区

kzhibo球迷

长拳入门必看！吴必强老师示范的武术基本功太扎实了！

2026-02-15 03:49:56

kzhibo球迷

许定国前辈在北京体育学院教的长拳套路，至今受益匪浅！

2026-02-14 14:56:26

kzhibo球迷

武术基本功不牢？跟吴必强学长拳，稳扎稳打超靠谱！

2026-02-15 02:34:05

kzhibo球迷

北京体育学院出品的长拳教学，许定国+吴必强双神坐镇！

2026-02-14 14:14:21

kzhibo球迷

看完吴必强演示的长拳基本功，立刻放下手机去压腿！

2026-02-14 09:00:39

kzhibo球迷

许定国老师说“长拳如流水”，这句让我练了三年基本功！

2026-02-14 20:21:36

kzhibo球迷

从零开始练长拳？认准北京体育学院传承体系，权威！

2026-02-14 05:32:56

kzhibo球迷

吴必强×许定国=长拳基本功天花板！收藏已破百遍！

2026-02-14 06:05:29

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