台北市立大学晨跑团10公里MP训练实录

清晨强风细雨中，台北市立大学天母校区操场迎来一群坚持晨跑的跑者。德瑞鸭（陈德瑞）完成校园环跑后回归，Casati完成10圈训练后离场，小郑哥、靖怡与女篮队员陆续加入，形成自发性晨跑社群。

本次训练以10公里MP配速为核心目标，前两圈节奏波动，第三圈起进入稳定输出状态；后续进行Sub-tempo区间跑，全程7圈中仅中间两圈受阵风干扰微降速，其余均精准控配，未依赖配速表，纯凭体感调控。最终10公里平均配速达4分52秒/公里，心率区间稳定在83%-88%HRmax。

训练体现长期核心肌群强化成效：起跑初期下肢略显僵硬，中后程转为以腹横肌与骨盆底肌主导发力，四肢负荷感显著降低；跑后30分钟内启动冷身、动态拉伸与电解质补给流程，由德瑞鸭向新跑者分享恢复机制要点。整场训练自凌晨5:42起至6:38结束，全程无间断，横跨天色由暗转明。

评论区

kzhibo球迷

德瑞鸭太可爱啦！台北市立大学女篮的吉祥物担当～

2026-02-24 11:10:32

kzhibo球迷

陈德瑞教练带队真稳，Casati外援一上场就点燃全场！

2026-02-24 06:51:41

kzhibo球迷

台北市立大学女篮太拼了，德瑞鸭都在场边疯狂打气鸭～

2026-02-24 11:17:31

kzhibo球迷

Casati这记三分绝了！不愧是陈德瑞教练钦点的王牌外援！

2026-02-24 16:09:19

kzhibo球迷

德瑞鸭摇旗、女篮队员冲刺——台北市立大学热血值拉满！

2026-02-24 19:11:44

kzhibo球迷

看完比赛立刻搜“台北市立大学女篮”，陈德瑞+Casati组合太吸粉！

2026-02-24 20:17:28

kzhibo球迷

德瑞鸭歪头杀萌翻，背后是台北市立大学女篮日复一日的坚持！

2026-02-24 21:09:16

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