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半程马拉松完赛训练周

NBA资讯

2026-02-25 11:36:55

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训练第六周完成两次户外跑与两次健身房训练。周二健身房慢跑8.5公里/小时，配速约7分30秒，属低强度有氧热身，随后完成上肢拉伸与哑铃训练；周三晴好天气开展间歇训练，完成4组800米跑，总跑量含恢复距离约2圈，身体已适应该强度；周四健身房训练延后，跑步不足3公里，但坚持完成上肢训练及一字马竖叉基础拉伸；周日补上本月唯一长距离，完成半程马拉松（21.0975公里），出发时间7:30，全程耗时约2小时，后程气温升高致体能下降，仍坚持完赛。

本阶段训练聚焦有氧耐力巩固与上下肢力量协同提升，间歇配速稳定、长距离完赛达标，标志基础耐力周期进入收尾阶段。所有训练均在温湿度波动明显（闷热+雾霾）环境下完成，实际执行率100%。

评论区

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kzhibo球迷
半程马拉松备赛干货！间歇训练提升有氧耐力太实用了～
2026-02-25 06:31:15
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kzhibo球迷
哑铃训练+长距离跑步双管齐下，腿不酸心更稳！
2026-02-25 06:55:50
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kzhibo球迷
跑者必看！科学间歇训练让半程马拉松PB稳稳的～
2026-02-24 12:12:27
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kzhibo球迷
有氧耐力是半马灵魂，搭配哑铃训练塑形又防伤！
2026-02-24 12:54:39
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kzhibo球迷
长距离跑步别硬扛！加入间歇训练效率翻倍！
2026-02-25 04:39:43
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kzhibo球迷
半程马拉松冲刺期，哑铃训练悄悄提升核心稳定性！
2026-02-25 09:21:47
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kzhibo球迷
从有氧耐力到力量储备，这套训练闭环太适合大众跑者！
2026-02-24 21:29:30

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