2026-03-06 03:37:06
抽筋即肌肉痉挛，指身体某部位肌肉发生不自主的强直性收缩且难以主动放松，常见于小腿后侧、大腿前后侧，亦可累及足部、手指、手臂、腹部及肋间肌。发作时肌肉僵硬明显，局部可见皮下肌束跳动，持续时间从数秒至十余分钟不等，若未及时干预或继续运动，易反复发作。
目前医学界尚未确立运动抽筋的单一成因，普遍认为是多因素协同作用的结果，包括运动前热身不足、肌肉过度疲劳、高温环境作业、气温骤变、体液大量丢失、电解质（尤其是钠、钾）失衡、动作模式错误、精神高度紧张以及营养摄入不均衡或特定药物影响等。
应对措施强调即时性与系统性：首先应立即停止运动，转移至阴凉通风处；其次及时补充水分及含电解质的运动饮料（如宝矿力水特），以恢复体液渗透压；同时对痉挛肌群实施缓慢牵拉与轻柔按摩，并可配合冷敷（急性期）或热敷（缓解期）辅助放松。预防关键在于规律开展动态热身与静态整理，针对性强化运动主用肌群的柔韧性训练；运动中持续补充电解质溶液；坚持循序渐进、量力而行的锻炼原则，避免突然增加强度或时长。
热门推荐
评论区