2026-03-08 09:29:47
跟腱是人体最粗壮的肌腱，连接小腿三头肌与跟骨，承担行走、跑步、跳跃时高达体重数倍的负荷，在体育运动中具有不可替代的力学作用。中考体育考试前高强度训练易诱发跟腱炎或跟腱损伤，尤其常见于踝关节背屈受限、小腿力量不足、高弓足、既往跟腱疼痛史或缺乏规律拉伸的考生群体。
跟腱损伤需科学区分急性与慢性表现：急性期典型症状包括局部肿胀、皮温升高、触痛明显，严重者可闻及“啪”声并伴突发性失能；疑似断裂时可进行提踵测试与汤普森测试初步筛查，但确诊须依赖超声或磁共振检查。未达断裂程度的轻中度损伤，应严格遵循RICE原则——休息制动、伤后48小时内间断冰敷、弹性加压包扎、抬高患肢至心脏水平以上，以控制炎症反应与组织水肿。
预防跟腱损伤的关键在于运动管理与身体准备：选择合脚支撑良好的运动鞋，避免突然增加训练量；系统开展小腿三头肌力量训练（如单腿提踵）、跟腱静态拉伸（靠墙背屈位牵拉）及泡沫轴滚动放松；同时关注体重控制与踝关节活动度改善。若疼痛持续超过3–5日无缓解，或出现负重困难、踮脚不能等警示征象，应及时就医评估，防止延误治疗导致慢性功能障碍。
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