2026-03-09 16:39:05
无氧运动与有氧运动在减脂过程中的协同作用，是运动生理学中已被广泛验证的科学规律。力量训练作为典型的无氧运动形式，主要依赖肌糖原供能，在高强度收缩过程中快速消耗肌肉内储存的碳水化合物。
当肌糖原水平显著下降后，身体进入能量代偿状态，此时开展有氧运动可更高效调动脂肪组织分解供能，提升整体脂肪氧化率。这一代谢时序效应使得‘先无氧、后有氧’的组合方式，在同等运动总量下表现出更优的体脂降低效果。
需注意的是，该策略的有效性建立在合理营养支持基础上。充足碳水化合物摄入是维持力量训练强度的前提，极端低碳或生酮饮食会削弱无氧运动表现，进而影响后续有氧阶段的脂肪动员效率。因此，科学减脂应以均衡膳食为支撑，避免脱离运动实际需求的饮食干预。
热门推荐
评论区