2026-03-09 19:38:05
网球肘是一种常见的运动损伤，主要由前臂伸肌群反复牵拉导致肌腱微小撕裂引发。预防的关键在于强化前臂及上肢肌肉力量，提升其对突发性应力的缓冲能力，从而降低肘关节外侧肌腱的过度负荷。
科学热身与针对性牵拉不可或缺。运动前应进行10–15分钟动态热身，提高中枢神经兴奋性与肌肉温度，减少低温下肌肉黏滞性；随后重点牵拉桡侧腕短伸肌、指总伸肌等前臂伸肌群，增强肌腱延展性与韧性。对于网球爱好者，须由专业教练评估反手击球技术、球拍规格（包括重量分布、拍头大小、弦张力及材质），避免因装备不适或动作代偿加剧肘部应力。
训练中须坚持循序渐进原则，在掌握正确动力定型前控制练习强度与重复次数；养成规范击球习惯，杜绝随意发力、乱发球等高风险行为。若已出现肘外侧疼痛，应立即停止相关活动，充分休息并接受康复干预；必要时配合支撑性护肘与护腕，限制腕关节过度背伸与前臂旋后，为肌腱修复提供稳定力学环境。
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