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为什么“马鞍肉”瘦不下来？专业教练揭秘大腿外侧训练的真正目的

2026-01-14 21:40:29

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近年来，“马鞍肉”成为许多健身爱好者，尤其是女性群体关注的焦点。所谓“马鞍肉”，指的是大腿外侧靠近臀部下方那一圈突出的脂肪，因其形状类似马鞍而得名。许多人为了消除这块顽固脂肪，疯狂进行侧抬腿、弹力带训练等各种动作，却往往收效甚微。对此，多位专业健身教练指出：大家可能从一开始就搞错了方向——这些训练的根本目的并不是为了“瘦大腿外侧”，而是为了增强髋关节稳定性，预防膝盖疼痛。根据近期《远见杂志》与运动科学平台BuzzHand的联合报道，越来越多的健身初学者误解了特定肌群训练的意义。台北资深体能教练林

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