台湾中年人规律运动率仅两成

台湾地区规律运动人口比例为33.6%，其中65岁以上人群达60%，而30至65岁职场中年人群仅约20%。数据显示，运动强度随年龄增长显著下降：20多岁人群约50%选择“会流汗也会喘”的中高强度运动，50岁人群该比例降至36.1%。

最常见的运动项目为散步、健走（55.2%），其次为慢跑（21.6%）和爬山（13.2%），篮球、瑜伽等均低于10%。尽管步行有益健康，但无法有效延缓肌肉流失。

美国春田学院体育博士何立安指出，中老年人亟需功能肌力训练——即针对日常动作（如从椅子站起、搬重物、推门）所需的肌力与肌耐力。徒手自重训练是安全有效的起点，无需器械即可降低运动及日常受伤风险。

美国运动医学会（ACSM）建议中老年人结合四类运动：阻力运动（提升肌力）、耐力运动（增强心肺）、柔软度运动（改善关节活动度）、平衡运动（预防跌倒）。所有训练均应基于个体身体状况循序渐进，必要时在专业指导下启动。

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kzhibo球迷

台湾中年人开始重视肌力训练，真棒！符合美国运动医学会建议～

2026-02-24 08:02:21

kzhibo球迷

45岁才开始规律运动？台湾大叔亲身验证：肌力训练真的逆转衰老！

2026-02-24 01:08:39

kzhibo球迷

美国运动医学会认证有效！台湾中年族群快跟上科学抗衰节奏～

2026-02-24 06:11:22

kzhibo球迷

别再说“年纪大了不能练”！台湾中年人肌力训练正掀起健康革命

2026-02-24 10:26:48

kzhibo球迷

从久坐到深蹲，台湾中年人用规律运动打破年龄偏见｜美国运动医学会力推

2026-02-24 07:07:40

kzhibo球迷

肌力训练不是年轻人专利！台湾中年女性晒出马甲线，科学又励志

2026-02-24 12:43:20

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